Os 10 principais benefícios saudáveis ​​para a meditação regular

A meditação é muito mais do que apenas uma prática religiosa; Na verdade, é incrivelmente bom para sua saúde mental, física e emocional. É ótimo para aliviar o estresse e não tem efeitos colaterais negativos. Abaixo estão dez coisas que a meditação faz para melhorar sua saúde.

10. Os níveis de humor e estresse são bastante aprimorados

Um estudo recente descobriu que aqueles que meditam, mesmo que onze horas por mês, podem ver o aumento do desempenho cognitivo e o humor aumentado. Os pesquisadores estudaram 68 estudantes universitários ao longo de um mês e descobriram que tinham um aumento na substância branca em torno do córtex cingulado anterior. Isso faz parte do sistema de auto-regulação do seu corpo e é usado para controlar o humor, entre outras coisas. Aqueles que participaram do estudo tiveram níveis mais baixos de ansiedade, raiva, fadiga e depressão, do que aqueles no grupo controle. Se você está em uma situação em que a vida o está deixando deprimido; Não fique bravo, veja meditando.

9. Pode ajudar a facilitar os tratamentos de psoríase

A psoríase é um distúrbio imunológico que faz com que seu corpo pense que células da pele saudáveis ​​estão doentes e envia um sinal para criar novos, o que leva a muitas novas células da pele. Isso causa manchas escamosas e com coceira na pele das pessoas e acredita -se que leve a um risco aumentado de derrame. Os cientistas realizaram um estudo com grupos de pessoas prestes a se submeter à fototerapia para sua psoríase. Um grupo recebeu sessões regulares de meditação da atenção plena guiada junto com a fototerapia, e o grupo controle simplesmente teve a fototerapia e nada mais.

Depois de analisar os resultados, os cientistas concluíram que aqueles que passaram pelas sessões de meditação da atenção plena guiada tiveram o estresse diminuído, bem como uma resolução mais rápida de suas lesões psoriáticas. Basicamente, aqueles que haviam meditado curou mais rápido e melhor.

8. Pode reduzir o risco de esquizofrenia e outros distúrbios psicóticos

Os cientistas de Yale descobriram que mediadores experientes tendem a desligar a parte do cérebro com pensamentos "eu", bem como. Os pesquisadores acreditam que esses estados, em sua forma patológica, estão associados à esquizofrenia, autismo e transtornos de ansiedade. A meditação permite que as pessoas sejam mais centradas no presente, em vez de egocêntricas, de acordo com os cientistas. Acredita -se que a esquizofrenia tenha um forte fator genético, mas certas circunstâncias entram em jogo sobre se alguém em risco para a doença realmente a desenvolve. A meditação poderia ajudar alguém, que de outra forma poderia estar em risco, evitar contrair a doença ou pelo menos controlar seus sintomas melhor.

7. Pode reduzir o colesterol e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares

Os cientistas descobriram, após vários testes e controles, que um programa de sete etapas em meditação transcendental (que não requer nenhuma mudança na crença religiosa ou filosófica) por apenas vinte minutos duas vezes por dia, pode ter incríveis benefícios à saúde. Eles descobriram que essa forma de meditação pode reduzir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardiovascular. Também foi encontrado para diminuir os efeitos de problemas como angina pectoris e aterosclerose carotídea. O primeiro envolve dores no peito devido a obstrução ou spam das artérias coronárias, e o último é uma constrição da artéria carótida. Nenhum desses problemas parece muito bom, mas a meditação transcendental é uma maneira ótima e econômica de ajudar a melhorar os sintomas, embora o tratamento ainda deva envolver cuidados médicos profissionais.

6. Pode ajudar a controlar e reduzir os sintomas da asma

Os cientistas estudaram um grupo de 70 pacientes com asma que usavam inaladores regularmente e os fizeram com meditação de ioga durante um período de três meses. Os membros do grupo de casos mostraram melhora em suas funções pulmonares, diminuição da frequência respiratória, menos necessidade de usar seus inaladores, menos ataques de asma e uma diminuição da taxa de pulso. Os pesquisadores não têm certeza do que causou esses efeitos incríveis nos pacientes, mas acreditam que isso pode ter algo a ver com uma quantidade crescente de atividade de endorfina, dinâmica dos músculos das vias aéreas e melhor equilíbrio no sistema nervoso autonômico. Também poderíamos seguir o fato de que aqueles com asma têm problemas para respirar corretamente, e a meditação está muito focada em melhorar a respiração.

5. Pode ajudá -lo a vencer o vício

Em um estudo recente, os cientistas tiveram 19 adultos, que estavam se recuperando do alcoolismo, participam de um programa de meditação da atenção plena de oito semanas, além de meditá-los em casa. No final do estudo, os pesquisadores concluíram que os participantes provavelmente achariam as técnicas muito benéficas para derrotar o vício. Os próprios participantes classificaram a meditação como sendo muito útil, e muitos desejavam continuar fazendo isso regularmente em casa. Acredita -se que a razão de sua eficácia seja que a meditação reduzisse seus níveis de estresse e os ajudou a lidar com os desejos, além de dar -lhes maiores atenção. Isso pode funcionar para qualquer vício, seja álcool ou cigarros.

4. Pode ajudar a melhorar seu sistema imunológico

Os cientistas queriam saber se a meditação da atenção plena poderia melhorar os sistemas imunológicos das pessoas. Os pesquisadores fizeram um estudo, onde um grupo de pessoas saudáveis ​​recebeu um programa de treinamento clínico de oito semanas sobre meditação da atenção plena. O grupo controle não meditou de todo. No final de oito semanas, os cientistas deram a ambos os grupos uma vacina contra a gripe. Os cientistas descobriram que aqueles que haviam meditado por oito semanas antes tinham uma proporção de anticorpo / influenza significativamente maior do que aqueles que não haviam mediado. Eles acreditam que isso comprovadamente prova que meditar, mesmo por um período curto como oito semanas, pode melhorar significativamente seu sistema imunológico. Se você tende a ficar doente muito, essa pode ser uma ótima maneira de melhorar sua vida.

3. Pode ajudá -lo a perder peso

Em um estudo recente, os pesquisadores queriam descobrir se a meditação da atenção plena poderia impedir que o estresse entre as mulheres obesas e ajudá-las a perder peso com o tempo. 47 mulheres foram designadas para um dos dois grupos. O grupo controle recebeu informações básicas sobre dieta e exercício, mas foi isso, enquanto o outro grupo recebeu exercícios diários de meditação da atenção plena, para ajudá -los a reduzir o estresse e combater o desejo de comer demais. Os cientistas testaram como comeram, sua resposta de despertar de cortisol (um hormônio do estresse), gordura abdominal, peso, ansiedade e atenção plena. Eles descobriram que aqueles que meditavam regularmente tinham menos ansiedade, mais atenção e eram menos propensos a comer demais. Eles também encontraram uma redução no carro e, embora os efeitos não tenham sido muito perceptíveis por um curto período de tempo, os cientistas associaram essas respostas a uma redução na gordura abdominal.

Por outro. O principal argumento é que a meditação ajuda a controlar seus desejos, impede que você consiga o estresse e pode levar a uma perda significativa de peso ao longo do tempo.

2. Pode ajudar a prevenir a Alzheimer

Os mesmos pesquisadores de Yale de antes também fizeram exames de ressonância magnética funcional em mediadores experientes, que estavam usando três técnicas diferentes. Os pesquisadores descobriram que aqueles que foram experimentados na meditação tendiam a ter uma atividade diminuída na rede de mod padrão. Esta rede é conhecida por causar o acúmulo das placas beta amilóides na doença de Alzheimer. Pode não necessariamente curá -lo se você já tiver Alzheimer, embora os pesquisadores acreditem que a meditação seja útil, mesmo que você já tenha a doença. No entanto, definitivamente ajudará a impedir que isso aconteça em primeiro lugar, e uma onça de prevenção vale um quilo de cura. Se você estiver envelhecendo e está preocupado com a Alzheimer, a meditação diária pode salvar seu cérebro.

1. Melhora a função cognitiva

Os pesquisadores sabem por um tempo que aqueles que meditam regularmente há muito tempo têm maior capacidade cognitiva, incluindo aumento da conectividade cerebral e melhor inteligência fluida. Os cientistas queriam descobrir, no entanto, se alguém pudesse obter efeitos semelhantes depois de apenas alguns dias sem experiência anterior meditando. No final de um estudo de quatro dias, os cientistas descobriram que mesmo aqueles que nunca haviam meditado antes tiveram melhorias no processamento visuo-espacial, memória de trabalho, atenção e processamento executivo. O treinamento de meditação também melhorou suas mentes, mesmo que nunca tivessem tentado antes, levando a diminuição da ansiedade, redução da fadiga e aumento da atenção plena. O que estamos dizendo é que, em apenas alguns dias, a meditação o tornará muito mais inteligente, e nem vai demorar muito tempo do seu dia.